Что можно есть, чтобы избавиться от седых волос?
В последние годы проблема седины постепенно стала одной из тем здравоохранения, вызывающих общественный интерес. И молодые люди, и люди среднего и пожилого возраста надеются решить проблему седых волос за счет корректировки диеты. В этой статье будут объединены горячие темы и горячий контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы разобраться в продуктах и связанных с ними научных данных, которые могут помочь избавиться от седых волос.
1. Причины седины
Основная причина седины – снижение или исчезновение функции меланоцитов, в результате чего волосы теряют пигмент. Общие причины включают в себя:
Генетические факторы. Люди с семейной историей преждевременного поседения более склонны к появлению седых волос.
Чрезмерный стресс. Длительный психический стресс ускоряет появление седых волос.
Дефицит питательных веществ: недостаток меди, цинка, витамина B12 и других питательных веществ влияет на синтез меланина.
Факторы заболевания: такие заболевания, как дисфункция щитовидной железы и анемия, также могут вызывать появление седых волос.
2. Рекомендуемые продукты для избавления от седых волос
С помощью диетического кондиционирования вы можете пополнить запасы питательных веществ, необходимых вашим волосам, тем самым отсрочив или улучшив проблему седых волос. Ниже приведены несколько типов продуктов, рекомендованных наукой:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | основные питательные вещества | Механизм действия |
|---|---|---|---|
| Продукты, богатые медью | Устрицы, орехи, темный шоколад | Медь | Медь является кофактором тирозиназы и способствует синтезу меланина. |
| Продукты, богатые цинком | Говядина, тыквенные семечки, устрицы | цинк | Цинк участвует в синтезе белка и необходим для здоровья волос. |
| Продукты, богатые витаминами группы В | Цельнозерновые продукты, яйца, зеленые листовые овощи. | Витамин В12, фолиевая кислота | Поддерживает здоровье нервной системы и уменьшает седые волосы, вызванные стрессом. |
| Продукты, богатые антиоксидантами | Черника, зеленый чай, ягоды черной дерезы | Полифенолы, антоцианы | Удалите свободные радикалы и защитите меланоциты. |
| традиционная еда брюнеток | Черный кунжут, черная фасоль, Polygonum multiflorum. | Различные микроэлементы | Традиционная китайская медицина считает, что он питает почки и эссенцию, а также способствует росту черных волос. |
3. План диеты для уменьшения седых волос
Объединив вышеперечисленные продукты, мы составили недельную диету:
| время | завтрак | обед | ужин | Закуски |
|---|---|---|---|---|
| понедельник | Черная кунжутная паста + цельнозерновой хлеб | Жареная говядина, брокколи + коричневый рис | Устрицы на пару + холодный черный гриб | горсть тыквенных семечек |
| вторник | Яйцо + овсянка | Салат с лососем + цельнозерновой хлеб | Суп из свиных ребрышек с черной фасолью + зеленые листовые овощи | Темный шоколад (более 70%) |
| среда | Черное соевое молоко + грецкие орехи | Куриная грудка + рис киноа | Жареная свиная печень + суп из морских водорослей | Небольшая миска черники |
4. Другие предложения по уменьшению седых волос
Помимо корректировки диеты, следующие меры также могут помочь решить проблему седых волос:
Уменьшите стресс и расслабьтесь:Выполняйте расслабляющие занятия, такие как медитация и йога, каждый день, чтобы уменьшить воздействие стресса на волосы.
Регулярный график:Высыпайтесь и ложитесь спать до 23:00, чтобы ваши волосы оставались здоровыми.
Массаж головы:Массируйте кожу головы в течение 5–10 минут каждый день, чтобы улучшить кровообращение.
Избегайте химической завивки:Уменьшите вред химических красок для волос.
5. Ситуации, требующие бдительности
При возникновении следующих ситуаций рекомендуется своевременно обратиться к врачу:
Внезапное появление большого количества седых волос за короткий период времени.
Сопровождается другими симптомами, такими как усталость, головокружение и т. д.
Концентрированная седина появляется на локальных участках.
Резюме:
Чтобы избавиться от седых волос, нам нужно начать со многих аспектов, и важной частью этого является правильное питание. Добавив основные питательные вещества, такие как медь, цинк и витамины группы B, в сочетании со здоровым образом жизни, вы можете эффективно замедлить появление седых волос и даже улучшить существующие седые волосы. Помните, что изменения требуют времени, и чтобы увидеть очевидные результаты, требуется 3–6 месяцев.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
